乳汁豐富三要訣
「多親餵、水份滿載、足夠蛋白質」是讓泌乳量豐富的不二法門!!!
乳汁中70％～80％都是水份，
若媽咪水份攝取不足，自然就會減少泌乳量，⋯⋯
依照每個人的需求量不同，
水份建議每天攝取量落在2500C.C.至3000C.C.左右，
水份來源除了開水之外，也包含泌乳茶及補湯等。
湯品不但能替媽咪補足水份，其中的食材更是關鍵，
例如魚湯、雞湯中的肉類都含有高量蛋白質，因此媽咪除了喝湯，
更要適量攝取肉類，把握發乳三訣竅之外，
攝取適當的油脂也有助於乳汁分泌。
哺乳媽媽該怎麼吃?
六大類均衡飲食：蛋白質類、水果類、蔬菜類、醣類、脂肪類、奶類
哺乳飲食應注意事項
1.授乳熱量的需要量與泌乳量成正比。
2.授乳期的婦女較一般婦女宜增加500-900大卡熱量。
3.每天必需由六大類基本食物中選擇1~2樣做為基本量。
如:油脂:較平時多1湯匙。
豆類:較平時多50公克(如豆腐半塊)
蛋類:較平時多半個蛋(30公克的蛋白質)
牛奶:較平時多多一杯(180㏄)
4.過敏體質的媽媽不吃花生與堅果，並儘量或避免牛奶、蛋及魚。
5.建議媽媽進食時維持平時的進食型態(包括進食種類、量及次數)。
6.不要刻意吃大量的特定食物(如:把牛奶當開水喝)。
7.不要吃刺激性食物如:咖啡(1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。)、茶及可樂中的咖啡因可能排至母乳中。
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含鈣類比較多的食物 |
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肉類 |
豬肉鬆、豬小排、肝 |
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海產類 |
牡蠣、蝦、吻仔魚、金勾蝦(乾)、魚脯、小魚乾、罐頭沙丁魚、鮭魚、髮菜、紫菜 |
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豆類 |
毛豆、豆腐、黃豆干、五香豆干、黃豆、黑豆、杏仁、豆鼓 |
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蔬菜類 |
深綠色蔬菜、青花椰菜、菠菜、甘藍菜、金針、木耳、莧菜 |
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堅果類 |
瓜子、杏仁、腰果 |
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其他 |
白芝麻、黑芝麻 |
增加乳汁的食物
清蒸新鮮魚、竹笙干貝雞、豬腳燉花生、黑芝麻粥、干貝高麗菜、燉豆腐豬蹄香菇、鰱魚小米粥、青木瓜鮮魚湯、青木瓜雞湯、黃酒鮮蝦湯、黃酒燉鯽魚、花生香菇豬蹄湯、紅糖蛋豆腐、花菜燉豬肉
避免攝取退奶的食物
1.韭菜、人参、麥芽水可能會造成退乳。
2.對某些哺乳媽媽，過鹹的食物也有可能會導致乳汁分泌減少。
3.太過刺激的調味料：如辣椒等物。
4.油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
5.香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。
媽咪們的哺乳過程艱辛，隨著產後雌激素、黃體素下降，
乳汁分泌過程困難重重，不但要忍受親餵帶來的皮肉痛，心中更掛念寶寶是否營養充足，
再次叮嚀，初期寶寶約2至3小時需要被哺餵一次，隨著寶寶的吸吮過程，
可以刺激催產素，增加泌乳量，維持良好的作息及情緒，也會讓乳汁分泌過程更順利。
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